Gesund Abnehmen - Welche Diäten machen Sinn?

Der Wunsch nach Gewichtsverlust hat vielfältige Gründe: sei es ein Neujahrsvorsatz, die Fastenzeit oder die Vorfreude auf den Sommerurlaub. Doch neben ästhetischen Zielen birgt Übergewicht auch gesundheitliche Risiken, wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Neue Trends wie die rezeptpflichtige Abnehmspritze Wegovy erweitern die Möglichkeiten, doch bleiben Sie kritisch - nicht alles, was verlockend klingt, ist für jeden geeignet oder effektiv.

Als Apothekerin möchte ich Ihnen einen Überblick über verschiedene Abnehmmethoden geben und neue Trends beleuchten.“

Alles beginnt mit einem gesunder Lebensstil

Foto von Andrea Piacquadio

Unabhängig davon, was Sie persönlich zum Abnehmen motiviert, eine Lebensstiländerung ist für einen langfristigen Erfolg unumgänglich.

Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Eckpfeiler, um auf lange Sicht ein Wunschgewicht halten zu können. Eine Versorgung des Körpers mit frischen, unverarbeiteten Lebensmitteln liefert notwendige Nährstoffe und fördert das Wohlbefinden. Der Energiebedarf ist jedoch nicht für jeden Menschen gleich und wird von zahlreichen Faktoren wie dem Alter, dem Geschlecht, dem momentanen Gewicht und vor allem auch dem individuellen Aktivitätslevel beeinflusst.

Bewegung spielt eine entscheidende Rolle beim Abnehmen. Sportliche Aktivitäten stärken nicht nur den Körper, sondern steigern auch den Kalorienverbrauch. Auch einem drohenden Abbau von Muskulatur während einer Diät wird so entgegengewirkt.

Motivations- & Hilfestellung

... für eine ausreichende, körperliche Betätigung können Schrittzähler, Aktivitätssensoren oder auch gewisse Apps sein. Nicht jeder, der abnehmen möchte, hat wirklich Übergewicht. Zur Abklärung wird der sogenannte BMI* (Der Body-Mass-Index, berechnet aus Körpergewicht (kg) dividiert durch Körpergröße (m) im Quadrat.) herangezogen. Doch die bloße Betrachtung des BMI reicht nicht zur Beurteilung, ob und in welchem Maße Gewicht reduziert werden sollte, aus. Der BMI berücksichtigt lediglich das Gesamtgewicht, nicht den Anteil und die Verteilung von Muskeln und Fett oder das Lebensalter. So wird inzwischen auch der Taillenumfang als wichtiger Kennwert hinzugezogen und auch bereits bestehende Erkrankungen spielen eine wichtige Rolle.

Diäten und Produkte, die das Abnehmen unterstützen sollen…

Im Streben nach einer schlankeren Figur sind viele Menschen auf der Suche nach passenden Diäten und Produkten, die sie nicht nur unterstützen, sondern auch möglichst den Abnehmprozess beschleunigen können.

1. Crash-Diäten - versprechen oft schnelle Erfolge, können aber langfristig mehr Schaden als Nutzen bringen. Viele Menschen versuchen beispielsweise, Gewicht zu verlieren, indem sie ihre Kalorienaufnahme drastisch reduzieren. Solche Hungerdiäten können jedoch zu Nährstoff- und Energiemangel führen. Der Körper reagiert auf extreme Kalorienrestriktionen mit einem Sparmodus, der den Stoffwechsel verlangsamt. Dies begünstigt den sogenannten ...
Jojo-Effekt: Das verlorene Gewicht wird schnell wieder zugenommen. Dies belastet nicht nur den Körper, sondern auch die Psyche. Bewährt haben sich hingegen beispielsweise die DASH* (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettreduzierte Milchprodukte; wenig rotes Fleisch, Salziges, Süßes, keine gesüßten Getränke. Sie unterstützt außerdem nicht nur eine Blutdrucksenkung, sondern beugt auch hohem Blutdruck vor. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen National Heart, Lung and Blood Institute - NHLBI) - und die mediterrane Diät* (Obst, Gemüse, Olivenöl, Fisch; wenig rotes Fleisch, Zucker, gesättigte Fett.).
2. Formuladiäten / Abnehmshakes als Mahlzeitenersatz sind am ehesten zu empfehlen. Die Nährstoffgemische werden mit Wasser, Saft oder Milch zubereitet und sind als Ersatz für eine oder mehrere Mahlzeiten des Tages gedacht. Die Shakes enthalten meist Proteine, Ballaststoffe und auch Vitamine. Es fehlen ihnen jedoch viele essenzielle Nährstoffe, sodass sie nicht langfristig den Nährstoffbedarf des Körpers decken können. Daher sind sie nur für kurze Zeit zur ausschließlichen Ernährung geeignet.
3. Sättigungskapseln und sogenannte Fettmagnete bringen oft nur geringe Effekte.
Sättigungskapseln enthalten oft Ballaststoffe oder andere Substanzen, die im Magen aufquellen und auf diese Weise ein Gefühl der Sättigung vorgaukeln. Das Verlangen nach Nahrung wird gedämpft. Kurzfristig führt dies zu einer geringeren Nahrungs- und somit Kalorienaufnahme. Oft sind sogenannte Glucomannan-Polysaccharide enthalten, die bis zum 50-fachen ihres Gewichts an Wasser absorbieren können. Dies macht deutlich, dass eine hohe Flüssigkeitszufuhr bei der Verwendung solcher Produkte wichtig ist.
Präparate, die als Fettmagnete beworben werden, enthalten oft Substanzen wie Chitosan* (Natürliche Substanz, die in Schalen von Krustentieren enthalten ist.). Sie sollen Nahrungsfette im Verdauungstrakt binden und dadurch deren Aufnahme verhindern. Hier besteht das Risiko, dass fettlösliche Vitamine und andere essenzielle Nährstoffe ebenfalls gebunden und ausgeschieden werden und dadurch schleichender Mangel entstehen können.

Wegovy – die Abnehmspritze im Trend

Auch Medikamente können zur Unterstützung des Abnehmens in einigen medizinischen Fällen sinnvoll sein. Momentan ist die „Abnehmspritze Wegovy“ in aller Munde. Es klingt verlockend, durch eine wöchentliche Injektion überschüssiges Fett nahezu dahinschmelzen zu lassen.

Wegovy wird mit einem Injektionspen, der den Wirkstoff Semaglutid* (Wird ansonsten zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt, indem er die Freisetzung von Insulin erhöht, den Blutzuckerspiegel senkt und das Sättigungsgefühl steigert.) enthält, unter die Haut gespritzt. Doch Wegovy wird nur begleitend zu einer kalorienreduzierten Ernährung und verstärkter körperlicher Aktivität angewendet und muss oft lebenslang verabreicht werden.

Mögliche Nebenwirkungen wie Erbrechen und Übelkeit, Durchfälle oder Verstopfung machen deutlich, dass es sich um kein Wundermittel handelt. Langzeitdaten müssen noch abgewartet werden. Der BMI muss einen Wert von 30 überschreiten oder mindestens eine gewichtsbedingte Begleiterkrankung wie Diabetes oder Hypertonie bei einem BMI von 27 und höher vorliegen.

Ob und für wen Wegovy geeignet ist, entscheidet der Arzt. Wegovy unterliegt in Österreich der Rezeptpflicht.

Fragwürdige Abnehmprodukte!

Produkte die versprechen, die Pfunde nur so purzeln zu lassen, erfordern einen sehr kritischen Blick, und sollten genau unter die Lupe genommen werden. Die angekündigten, schnellen Erfolge entbehren oft ausreichender, wissenschaftlicher Grundlagen, um Wirksamkeit, Sicherheit und Unbedenklichkeit zu gewährleisten. Anstatt auf fragwürdige Präparate zu setzen, ist es ratsam sich an Experten wie Ernährungsberater und Diätassistenten oder aber auch Ärzte und Apotheker zu wenden.

Insgesamt bietet die Welt des Abnehmens viele Möglichkeiten, doch es ist wichtig, den eigenen Körper und dessen Bedürfnisse ernst zu nehmen. Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und eine positive Einstellung sind dabei der Schlüssel zum langfristigen Erfolg.

Abschließend möchte ich betonen, dass der Weg zum nachhaltigen Gewichtsverlust Geduld und Disziplin erfordert. Stecken Sie sich keine kurzfristigen oder unrealistischen Ziele und machen Sie sich stets bewusst, dass Schönheit in allen Körperformen und Größen existiert.

Herzlichst,
Ihre Brigitte